안구건조증에 좋은 음식 / 예방법

 

안구건조증에 좋은 음식 / 눈 건강에 좋은 음식

1. 블루베리

블루베리를 비롯한 마키베리, 아사이베리는 비타민 A, 안토시아닌 성분과 같은 항산화 물질 풍부합니다.

 

안토시아닌과 비타민A 성분은 망막과 동공의 기능을 원활하게 하여 눈의 피로감을 줄여주고 건조함을 완화시켜줍니다. 또한 시 세포의 노화를 방지하여 노안을 예방하고 시력 개선, 항암 효과, 안구건조증과 야맹증 예방에 효능이 있습니다.

 

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2. 바나나

바나나는 눈에 좋은 비타민A 성분과 베타카로틴 성분을 함유하고 있습니다. 눈의 피로를 감소시켜주고 시력을 보호하는 역할을 합니다.

 

3. 달걀

달걀 노른자에는 루테인, 제아잔틴 등 항산화 성분이 풍부합니다.

 

루테인, 제아잔틴이 공급되면 망막을 보호하고 녹내장과 황반변성 등의 발병률 줄여주므로 노화로 인한 시력상실을 예방할 수 있습니다.

 

루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴 / 카로티노이드 / 황반변성, 항산화

녹내장 / 시신경이 서서히 손상되는 질환

황반변성 / 항체주사 치료제 / 암슬러 격자 자가진단

 

4. 결명자차

결명자는 '눈을 밝게 한다'라는 뜻입니다.

결명자차는 안구건조증에 좋은 차 중 하나로 루테인, 비타민A, 비타민C, 카로틴 성분이 풍부합니다.

 

 

망막을 보호하며, 눈의 피로 및 어둡고 침침한 증상을 개선해 주고 눈의 충혈을 완화해 줘 시력 증진에도 도움을 줍니다. 또한 시신경을 강화해 시신경 질환 예방에 도움을 줍니다.

 

5. 연어

연어는 오메가 3 지방산이 풍부합니다.

 

오메가 3는 눈물막을 보호하여 건조하지 않은 촉촉한 눈을 만들어주며 눈물막 피지선에 염증이 생기는 것도 예방하여 세포 점막을 튼튼하게 해주는 효과도 있습니다.

 

6. 당근

눈에 좋은 음식으로 알려진 당근은 >루테인, 비타민A, 항산화작용을 하는 베타카로틴 성분이 풍부합니다.

 

눈 점막을 촉촉하게 해주어 눈 건강에 도움을 주며, 풍부한 베타카로틴 성분은 혈액순환을원활하게 해주어 세포의 노화를 예방하여 노화로 인한 안구질환 예방에도 도움이 됩니다.

 

오메가3 / DHA, EPA, 알파 리놀렌산 / rTG, 불포화지방산, 필수지방산

베타카로틴 = 프로비타민A / 비타민A 전구체 / 시력, 항산화, 성인병예방

 

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안구건조증​

안구건조증은 눈물이 부족하거나 눈물이 지나치게 증발하게 되면 눈물구성 성분의 불균형으로 안구 표면에 자극이 나타는 질환입니다.

 

만성질환이 된 안구건조증

 

안구건조증의 증상​

▷ 눈에 모래알이 들어간듯한 이물감 드는 증상

 

▷ 자고 일어난 후 눈꺼풀이 잘 떨어지지 않는 증상

 

▷ 실 같은 분비물이 생기는 증상

 

▷ 눈이 화끈거리는 증상

 

▷ 눈이 무겁고 두통이 생기는 증상​

 

안구건조증 예방법

​▷ 1분에 15회 정도 눈을 자주 깜빡여 줍니다.

 

▷ 물을 자주 섭취하여 수분을 보충합니다.

 

▷ 눈이 건조하고 불편함이 느껴진다면 수시로 인공눌물을 점안합니다.

 

 

▷ 컴퓨터, 휴대폰을 장시간 사용시 눈을 감거나 먼 곳을 바라보며 휴식 취하기

 

▷ 컴퓨터, 휴대폰 사용시 블루라이트 차단 안경, 블루라이트 차단 모드를 실행해서 사용합니다.

 

▷ 진한 눈화장을 피하고, 콘택트렌즈 착용 시 8시간 이상 착용하지 않도록 합니다.

 

▷ 실내에서 냉난방기 사용시 실내 습도 60%, 온도 18% 정도를 유지하고 환기를 시켜줍니다.​

 

▷ 눈 주변 근육을 부드럽게 마사지하며 긴장된 근육을 풀어줍니다.

 

▷ 취침 전 따듯한 물에 적신 수건, 온열 안대를 눈 위에 올려 찜질을 해줍니다.