탈모에 좋은 음식과 탈모 예방법 5가지로 모발 건강을 챙기자

 

탈모에 좋은 음식

▷ 머리카락은 단백질로 구성되어 있어 단백질 공급이 탈모방지에는 필수적입니다.

 

▷ 모발 건강을 위해 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부한 음식을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.

 

▷ 남성호르몬의 혈중농도를 높일 수 있는 동물성 기름과 당분을 피하고 식물성 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

▷ 생선, 콩, 채소, 과일 등을 많이 섭취하고 밀가루 음식과 인스턴트 음식을 삼가고 자연식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

▷ 콩, 사과, 포도, 녹차 등 항산화 식품을 많이 섭취하고, 해조류 등 아연이 풍부한 식품, 달걀 등 비오틴이 풍부한 음식이 탈모 예방에 효과적입니다.

 

탈모 영양제의 종류와 주의사항 알아보기

 

1.  검은콩

단백질이 많은 콩은 모발에 필요한 영양분을 공급해 탈모예방과 모발생성을 돕습니다.

 

검은콩은 모발을 건강하게 해주는 식물성 에스트로겐 성분이 들어있고, 모발의 주요 구성 성분인 시스테인을 많이 함유하고 있습니다. 또한 모발의 윤기를 회복하는 비타민 B1, B2가 많이 함유되어 있습니다.

 

@gaellemarcel, 출처 unsplash

 

검은콩은 혈액 순환을 원활하게 해주는 성분이 들어 있어 백발과 탈모 증세에 효과가 있습니다.

 

신장(콩팥), 방광의 기능을 원활하게 만들어 파괴된 신체 조직을 빠르게 회복시켜 주는 역할을 하기도 합니다.

 

2. 다시마, 미역

요오드(바이오딘) 성분이 풍부한 미역과 다시마는 모발 성장을 돕는 갑상선호르몬 분비를 촉진하여, 튼튼하고 건강한 머릿결과 탈모 예방에도 도움이 됩니다. 

 

다시마는 머리카락의 주성분 형성을 돕는 비타민 A, 손상된 머리카락을 재생시키는 비타민 D, 머리의 혈액 순환을 돕는 비타민 E가 많이 함유되어 있습니다.

 

미역은 모발의 성장을 촉진하는 성분인 옥소가 많이 함유되어 있으며, 모발 건강에 도움이 되는 비타민 A, E, 비오틴이 풍부합니다.

 

비오틴 부작용과 효과, 비오틴이 많은 식품과 상호작용 성분은?

 

3. 달걀

달걀은 단백질이 가장 풍부한 식품 중 하나입니다.

 

달걀에 함유된 비오틴은 모발을 구성하는 케라틴과 같은 단백질 대사의 필수적인 성분으로 모발 성장에 도움을 주고, 흰머리를 방지해 주는 역할을 합니다.

 

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노른자에 포함되어 있는 레시틴은 모발을 촉촉하게 해 주고 모발을 풍성하게 하며, 빠르게 자라게 하는 역할을 합니다.

 

4. 호두

호두는 탈모 예방에도 도움이 되며, 혈액 순환, 두뇌 건강, 체력 증강, 피부병에도 효과가 있습니다.

 

호두에는 비타민B와 비타민E가 풍부하게 들어있어 모발에 영양을 주고, 리놀렌산(비타민 F)이 풍부해 검은 머리가 잘 자라도록 돕는 역할을 합니다.

 

 

호두 잎을 달인 물로 머리를 감으면 새치를 예방하고 탈모를 방지하는 효과가 있다고 합니다.

 

5. 솔잎

솔잎에는 단백질 공급을 도와 모발의 성장을 촉진하고 아미노산이 풍부하며, 모발이 건조해지는 것을 방지하는 비타민 A가 풍부하고, 풍부한 철분은 모발까지 혈액순환이 원활하게 하여 모발 성장에 효과가 있습니다.

 

탈모 증상이 심해지는 환절기에 솔잎차를 마시면 감기 예방, 탈모 예방에 도움이 됩니다.

 

6. 검은깨

검은깨를 꾸준히 먹으면 머릿결에 윤기가 흐르고 탈모가 예방되며, 고혈압에도 효과가 있습니다.

 

7. 시금치

시금치는 각종 비타민과 단백질을 함유하고 있어 탈모에 도움을 주는 음식입니다.

 

8. 홍삼

홍삼은 모발의 밀도와 굵기를 증가시켜 주고 모발생성을 돕는 역할을 합니다.

 

9. 물

탈모의 주요 원인 중 하나가 제대로 혈액순환이 이루어지지 않기 때문이라고 합니다.

 

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체내의 혈액과 수분이 두피까지 잘 전달되지 않아 모발 영양이 부족할 수 있으므로 물을 충분히 섭취하도록 합니다.

 

신장 질환이 있는 사람을 제외하고 하루 2L 정도는 섭취하시는 것이 좋습니다.

 

탈모 예방법 5가지

탈모에 영향을 주는 유전적 소인은 조절할 수 없지만, 탈모에 영향을 줄 수 있는 스트레스, 식습관, 술, 담배, 모발관리 등은 스스로 조절할 수 있습니다. 

 

1.  스트레스 해소하기

• 아침에 눈을 뜨면 10분간 스트레칭을 하고 규칙적인 운동을 합니다.

 

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• 긍정적으로 생각하고 마음을 편안히 합니다.

 

2.  충분한 영양 섭취하기

• 규칙적인 식습관을 하며 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부한 음식을 골고루 섭취하여 모발에 영양을 공급합니다.

• 단음식과 기름기가 많은 음식은 피합니다.

 

• 무리한 다이어트는 하지 않도록 합니다.

 

3. 과음을 피하고 금연하기

• 과음은 모공에 전달될 산소와 영양분을 감소시킵니다.

 

• 담배의 타르, 니코틴은 모근에 충분한 혈액을 공급하지 못하게 합니다.

 

4. 하루 7~8시간 숙면하기

• 충분한 숙면은 모발 생성 호르몬을 활발하게 분비하게 합니다.

 

5. 모발 관리하기

• 모발에 쌓인 먼지와 피지는 모공을 막아 탈모를 악화시키므로 매일 머리를 감도록 합니다.

 

• 머리를 감기 전에 빗으로 엉킨 머리카락을 풀어 줍니다.

 

• 머리를 감을 때에는 알칼리성의 비누보다 샴푸를 이용해 손가락 끝부분으로 마사지를 합니다.

 

• 머리를 감은 후에는 선풍기나 드라이기의 찬바람으로 완전히 말리는 것이 중요합니다.

 

• 두피 마사지를 하면 모근의 혈액순환과 신진대사가 활발해져 건강한 모발을 만들어 줍니다.

• 염색, 탈색, 파마 등을 자주 하지 않도록 합니다.

 

• 자는 동안에 피지를 많이 분비하므로 아침에 감는 것이 좋다, 낮동안 쌓인 먼지를 없애기 위해 저녁에 감는 것이 좋다는 두 가지 의견이 있습니다. 본인의 생활습관에 맞는 방법으로 머릴 감도록 합니다.